Contenu principal – Base de connaissances (Formation du formateur)
Stratégies réalistes pour rééquilibrer l’utilisation des écrans
La plupart des jeunes ne tirent pas profit de limites strictes. Ils bénéficient plutôt de petits ajustements réalistes, menés par les jeunes eux-mêmes , tels que :
A. Minimiser les frictions (rendre les habitudes indésirables plus difficiles)
- Désactiver la lecture automatique
- Supprimer des applications de l’écran d’accueil
- Désactiver les notifications non essentielles
- Déconnectez-vous des applications utilisées de manière compulsive.
Pourquoi cela est utile : réduire l’accès instantané augmente l’intention.
B. Accroître les obstacles à l’adoption d’alternatives utiles
- Gardez un livre, un puzzle, un journal ou un objet de loisir à portée de vue.
- Programmez des rappels pour les pauses, l’eau ou les étirements.
- Placez les « commutateurs hors ligne » près de la station de recharge ou du lit.
- Créer des zones ou des plages horaires sans téléphone.
Exemples :
- repas
- les 30 premières minutes après le réveil
- les 30 dernières minutes avant le coucher
- salles de classe (avec des accords élaborés par les jeunes)
- lors des activités de groupe
D. Micro-limites
De petits engagements qui semblent réalisables :
- « Je marque une pause avant de déverrouiller mon téléphone. »
- « J’attends 5 minutes avant d’ouvrir une application lorsque je suis déclenché. »
- « Je ne consulte les réseaux sociaux qu’après avoir terminé une tâche. »
Pourquoi ça marche : Les micro-limites permettent de contourner les résistances et le perfectionnisme. Elles favorisent la réussite dès le début.
Aider les jeunes à comprendre le design persuasif
Les applications utilisent des fonctionnalités de conception délibérées pour maintenir l’engagement des utilisateurs.
Mécanismes de persuasion courants :
- Lecture automatique → removes natural stopping points
- Défilement infini → keeps the brain seeking more
- J’aime et réactions → unpredictable rewards
- Traces → create pressure to check daily
- Notifications push → interrupt focus and increase urgency
Le message clé pour les jeunes : « Ce n’est pas de votre faute si c’est difficile d’arrêter — votre cerveau réagit à une conception intentionnelle. »
La prise de conscience réduit la honte et accroît le pouvoir d’agir.
Boucles d’habitudes : comprendre le cycle
Une boucle d’habitude comporte trois parties :
Déclencheur → Comportement → Récompense
Exemple (version jeunesse) :
Déclencheur: Se sentir ennuyé
Comportement: Ouvrir TikTok
Récompense: Stimulation Rapide → dopamine
Une fois que les jeunes ont cartographié les boucles, ils peuvent concevoir des réponses alternatives :
Trigger → New behaviour → Still meets the need
(e.g., stretch, message a friend, drink water, doodle, 3-breath pause)
Outils pratiques (avec des modèles dans le pack final)
Outil 1 — Modèle de plan de bien-être numérique
Une fiche de planification simple et adaptée aux jeunes, comprenant :
- habitudes actuelles
- Ce que je veux changer (1–2 objectifs)
- Pourquoi cela est important pour moi
- Mes déclencheurs et mes besoins
- Outils que je vais essayer
- Quand et comment je ferai le point avec moi-même
Ceci n’est pas un contrat, c’est un guide vivant et adaptable .
Outil 2 — Cartographie de l’humeur et utilisation de l’écran
Record jeunesse :
- Ce qu’ils ont fait en ligne
- Ce qu’ils ont ressenti avant, pendant et après
- Ce qu’ils ont remarqué plus tard (sommeil, humeur, concentration)
Cela développe l’intelligence émotionnelle et la conscience des relations de cause à effet.
Outil 3 — Listes d’échange hors ligne
Les jeunes réfléchissent ensemble à des activités agréables qui répondent aux mêmes besoins que leur utilisation des écrans (connexion, ancrage, énergie, inspiration, humour).
Exemples :
- Pour tromper l’ennui : dessin, musique, promenade, mini-jeux hors ligne
- Pour lutter contre la solitude : envoyez un message à un ami, laissez un message vocal, parlez à quelqu’un à proximité.
- Pour gérer le stress : respiration, étirements, écriture dans un journal, ancrage
Outil 4 — Audit des notifications et des applications
Une pause de 10 minutes pour réduire le sentiment d’être submergé :
- Quelles notifications me sont utiles ?
- Ce qui me vide de mon énergie ?
- Quelles applications peuvent être déplacées vers un dossier ?
- Quelles applications puis-je supprimer ?
Une petite remise à zéro = un grand soulagement émotionnel.
Outil 5 — Détective du design persuasif
Les jeunes explorent leur application préférée et identifient :
- Quelles sont les caractéristiques qui les fidélisent ?
- Comment ces caractéristiques les font se sentir
- Ce qui les aide à garder le contrôle
Cela permet de développer une culture numérique critique.
Outil 6 — Planificateur de journée ou de semaine équilibré
Cartographie visuelle des jeunes :
- temps concentré
- temps de repos
- activités hors ligne
- temps social
- Utilisation de l’écran Windows
L’accent est mis sur l’équilibre , et non sur la réduction du temps passé devant les écrans.
Pourquoi cela est utile
Awareness → Choice. Les outils permettent aux jeunes de savoir clairement ce qu’ils veulent, et non ce que les adultes veulent pour eux.
De petits changements mènent à des changements durables. Les jeunes gagnent en confiance par de petits pas plutôt que par de grandes règles.
Remplacer, pas supprimer. Lorsque les besoins sont satisfaits hors ligne, le défilement compulsif diminue naturellement.
La planification permet d’éviter le surmenage. Les routines et la planification visuelle réduisent le stress et augmentent les chances de réussite.