Introduction à la section 5
Au cours de ce parcours, vous avez exploré, expérimenté et beaucoup appris sur vous-même. Il est maintenant temps de vous tourner vers l’avenir et d’utiliser vos découvertes pour façonnerla vie que vous souhaitez.
Pourquoi planifier à l’avance?
Lorsque vous avez une idée précise de votre destination, vos choix quotidiens prennent tout leur sens. Planifier à l’avance donne plus de sens à vos actions présentes. Cela vous aide à resterconcentré sur l’essentiel, surtout lorsque des distractions (comme les écrans) captent votre attention.
Cette section vous invite à transformer vos réflexions en actions concrètes. Il s’agit de célébrer vos progrès – même les plus petits – et de réfléchir à la manière de pérenniser ces réussites. Vous créerez votre vision de la vie, écrirez une lettre à votre futur vous et réfléchirez à ce qui vous apporte de la joie dans la vie réelle.
Car voici la vérité: des relations saines, des liens authentiques et des progrès significatifs commencent tous par VOUS. Ils ne se produisent pas par hasard, vous les créez, un choix à la fois. La communication, la confiance en soi et la clarté de vos valeurs vous aident à vous sentir plus ancré et à profiter pleinement de la vie, loin des écrans.
Vous remarquerez peut-être aussi comment vos choix influencent les autres, vos amis, vos camarades de classe, voire des adultes. Parfois, montrer l’exemple est aussi simple que d’entamerune conversation ou de prouver que le changement est possible.
Cette section vous aidera à:
- Fixer des objectifs SMART pour intégrer davantage de pleine conscience à votre quotidien
- Clarifier vos objectifs et valeurs à long terme
- Se concentrer sur ce que vous souhaitez accomplir et rester motivé(e)
- Vivre pleinement les moments partagés hors ligne
Liste des explorations
Exploration 1: Objectifs SMART pour une utilisation consciente des écrans
Titre de l’exploration | Exploration 1: Objectifs SMART pour une utilisation consciente des écrans |
Durée estimée | 20–25 minutes |
Matériel nécessaire |
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Objectifs |
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Instructions étape par étape | Découvrez ce que sont les objectifs SMART et pourquoi ils sont efficaces:[Text Wrapping Break] Se fixer des objectifs, c’est bien, mais se fixer des objectifs SMART vous aide à les atteindre. SMART est une méthode pour décomposer votre objectif en petites étapes réalisables. Analysons cela:
Soyez clair et précis. Que souhaitez-vous changer exactement dans votre utilisation des écrans? Exemple: Au lieu de «Je veux moins utiliser mon téléphone», essayez «Je veux arrêter d’utiliser mon téléphone pendant les repas».
Comment saurez-vous si vous progressez? Utilisez des chiffres ou des symboles clairs. Exemple : «Je prendrai 5 repas sans téléphone cette semaine» est mesurable.
Cet objectif est-il réaliste pour votre vie actuelle? Commencez petit. Un objectif trop ambitieux peut être décourageant. Example: «Je désactiverai les notifications de 2 applications» est plus atteignable que «Je supprimerai tous mes comptes de réseaux sociaux définitivement».
Pourquoi cet objectif est-il important pour vous? Reliez-le à vos valeurs ou à ce qui vous tient à cœur. Example: «Je veux mieux dormir et me concentrer à l’école, donc j’arrêterai d’utiliser mon téléphone 30 minutes avant de me coucher»
Fixez-vous une échéance. Quand commencerez-vous? Pendant combien de temps allez-vous essayer? Example: «Je vais faire ça pendant une semaine, à partir d’aujourd’hui.» Choisissez une habitude liée aux écrans que vous souhaitez modifier ou améliorer. Il peut s’agir de:
Définissez votre objectif SMART pour les 7 prochains jours. Voici un exemple: «Je désactiverai les notifications d’Instagram et de TikTok et ne les consulterai qu’à 17 h chaque jour pendant 7 jours.» Conseil: Commencez petit et réaliste. Un seul changement, bien mené, est plus efficace que cinq changements que vous ne parviendrez pas à maintenir. Vous pourrez toujours passer à l’étapesupérieure plus tard! |
Exploration 2: Lettre à mon futur moi – Commencer par la fin en tête
Titre de l’exploration | Exploration 2: Lettre à mon moi futur – Commencer par la fin en tête |
Durée estimée | 20–30 minutes |
Matériel nécessaire |
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Objectifs |
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Instructions étape par étape |
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Pourquoi ça marche | Écrire à son futur soi permet de se reconnecter à ses objectifs et valeurs à long terme. Cet exercice invite à réfléchir au type de vie désiré et à l’impact de ses choix quotidiens sur la durée. Il aide à rester ancré dans l’essentiel, surtout face aux distractions et aux difficultés. |
Espace de réflexion |
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Résumé et action | Pensez à votre avenir lorsque vous faites des choix aujourd’hui. Vos actions présentes façonnent la vie que vous souhaitez construire. |
Exploration 3: Créez votre vision board de vie
Titre de l’exploration | Exploration 3: Créez votre vision board de vie |
Durée estimée | 30–45 minutes |
Matériel nécessaire |
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Objectifs |
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Instructions étape par étape |
3. Disposez et collez vos images et mots sur votre tableau. Ajoutez des dessins, des citations ou des symboles qui ont du sens pour vous. Il n’y a pas de mauvaise façon de faire : c’est votrevision. 4. Placez votre tableau de visualisation à un endroit où vous le verrez souvent. Qu’il vous rappelle ce vers quoi vous tendez et la personne que vous souhaitez devenir. |
Pourquoi ça marche | Créer un tableau de visualisation vous aide à vous concentrer sur ce qui compte le plus pour vous. En visualisant vos objectifs et vos rêves, vous activez des zones de votre cerveau qui favorisent la motivation et le passage à l’action. Cet outil vous permet de garder vos valeurs et votre avenir en tête, surtout lorsque la vie est trépidante ou source de distractions. |
Espace de réflexion |
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Résumé et action | Laissez votre tableau de visualisation guider vos choix et vous rappeler votre avenir. De petits pas chaque jour peuvent contribuer à concrétiser votre vision. |
Exploration 4: Journal de gratitude – Tout n’a pas besoin d’être partagé
Titre de l’exploration | Exploration 4: Journal de gratitude – Tout n’a pas besoin d’être partagé |
Durée estimée | 10–15 minutes par jour (ou aussi souvent que vous le souhaitez) |
Matériel nécessaire |
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Objectifs |
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Instructions étape par étape |
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Pourquoi ça marche | Tenir un journal de gratitude aide votre cerveau à se concentrer sur les expériences positives, ce qui améliore l’humeur et la résilience. En remarquant et en appréciant des moments non partagés en ligne, vous vous rappelez que la joie véritable n’a pas besoin d’être vue. Cela renforce votre lien avec vous-même et avec le moment présent. |
Espace de réflexion |
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Résumé et action | La gratitude se développe avec la pratique. Continuez à remarquer les petites choses qui enrichissent votre vie, même si personne d’autre ne les voit. |
Visualisation
Cette dernière visualisation consiste à prendre du recul et à se projeter dans l’avenir. Vous avez beaucoup appris sur vous-même ; il est maintenant temps d’imaginer le futur que vous construisez et la place qu’y occupent les technologies conscientes.
Exercice de visualisation: Votre futur
- Fermez les yeux et imaginez-vous dans cinq ans. Vous vivez une vie passionnante, équilibrée et épanouissante.
- Décrivez une journée type : où vous vous réveillez, ce que vous faites, avec qui vous passez du temps
- Observez comment vous utilisez la technologie dans ce futur : quand, où et pourquoi. Voyez comment elle soutient votre vie au lieu de la contrôler.
- Imaginez écrire un petit mot de votre futur vous à votre présent, un conseil pour y parvenir.
- Inspirez profondément, en sachant que vous êtes déjà en route.
Dernière page: Bravo!
Vous avez terminé votre journal d’exploration de la pleine conscience face aux écrans.
Et je tiens à vous dire ceci:
Le simple fait d’avoir rempli ces pages est significatif.
Vous avez identifié vos habitudes.
Vous vous êtes intéressé(e) à ce qui se cache derrière.
Vous avez créé des outils pour gérer les moments où le défilement devient automatique.
Vous avez relié vos habitudes d’écran à ce qui compte vraiment pour vous.
Et vous avez imaginé l’avenir que vous souhaitez construire.
Ce n’est pas rien.
C’est vous qui apprenez à mener votre propre vie.
Un petit rappel avant de partir:
Nul besoin d’être parfait pour progresser.
Nul besoin de se déconnecter complètement de son téléphone pour avoir une relation saine avec lui.
Et nul besoin de culpabiliser pour changer.
Il suffit d’être plus conscient, de faire de petits choix et d’avoir le courage de réessayer.
Si vous souhaitez continuer, voici trois pistes simples:
Choisissez un outil de votre Trousse de premiers secours numériques et utilisez-le cette semaine.
Refaites une exploration qui vous a plu (vos réponses évolueront avec vous).
Prenez un moment pour réfléchir une fois par semaine: mon temps passé devant les écrans me permet-il de me sentir plus moi-même, ou au contraire, moins moi-même?
Et si jamais vous retombez dans vos vieilles habitudes…
Cela n’efface pas vos progrès.
Cela signifie simplement que vous êtes humain.
Fermez ce journal en gardant ceci à l’esprit:
Vous êtes déjà sur la bonne voie.